■50代の男性のための快適睡眠術
50代の男性に限ったことではありませんが、睡眠は心身の健康管理上最も大切な項目の一つですから、おろそかにしてはなりません。しかし、50代の男性は俗にいう働き盛りで過労気味なので特に注意が必要です。
快適睡眠のポイントは四つあります。一つ目は時間の長さよりも質の高い睡眠をとることです、二つ目は定時起床です。三つ目は日中どうにも眠気に襲われたら、我慢しないで昼寝をすることです。
四つ目は眠りやすい環境を整えることです。温度や照明、色彩、音なども影響します。また、眠るための道具にも心配りをしましょう。
また、人によっても寝具との相性などがあることを忘れないで、気持ちよく眠るための寝具選びも怠らないことです。50代男性の快適睡眠術のポイントに対する活用法や注意点は次の通りです。
50代男性に限ったことではないことは前に述べた通りですが、特に過労気味になりがちなので、50代男性は一番快適な睡眠が必要な対象なのです。まず、睡眠の質ですが、レムとノンレムの二種類があることを覚えておいてください。
レムは身体の眠りで脳波で夢を見やすいものです。ノンレムは脳の眠りで深い眠りです。疲れを取るには両方の眠りをバランスよく取ることが大切です。
90分間隔で交互に起こることから、90分の倍数の時間を目安にすると良いとされています。6時間とか7．5時間の眠りが良いというわけです。
二番目の定時起床ですが、起床時刻は毎日同じ方が身体のリズムに良いとされています。三番目の昼寝ですが、無理に起きていないで5分間が良いとされています。何十分も寝た効果があると言われます。たくさん昼寝をするとだるさを残すので要注意です。
最後は寝る環境作りです。温度、照明、外からの光、部屋の色、音などが影響します。特に枕の具合やベッド・布団の硬さ柔らかさは熟睡出来るかにかかってきますので、眠りにくい場合は根気よく対応し、環境整備に取り組みましょう。
